【決断ひとり】顔まで入浴法(深部体温をコントロールして快眠)のやり方【9月10日】

9月10日の劇団ひとりさんとホラン千秋さんがMCの決断ひとりでは、顔まで入浴法を教えてくれましたので紹介します。

顔まで入浴法

睡眠改善インストラクターの小林麻利子先生が提唱するのが顔まで入浴法。

これで深部体温のコントロールがしやすくなります。

入浴して深部体温を一度上げることで、その後急激に体温が下がることで入眠しやすくなります。

視床下部にある視索前野の温度を上昇させることで、デルタ波が増えることが判明しており、40℃で15分、顔まで入浴するのがおすすめ。

さらに照明を暗くすることでメラトニンが出るので、脱衣所の明かりだけで入るのがおすすめ。

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

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