【金スマ】筋膜リリースで肩こり解消！竹井仁の筋膜はがし！キンスマ！【1月20日】

1月20日のキンスマでは1回3分で肩こり解消ができる

平泳ぎ筋膜リリース、肩甲骨回転シェー筋膜リリース

なんちゃってバレリーナ筋膜リリースの

3種類の筋膜リリースを教えてくれましたので紹介します。

 

筋膜リリース体操

竹井仁先生が考案した筋膜リリースで

筋肉と筋肉の間にある薄い膜の筋膜を伸ばすことで

肩こりの解消が見込めます。

 

平泳ぎ筋膜リリース

①背筋を伸ばして椅子に座り

両手を前に突き出して20秒キープします。

 

②両肘を肩の高さのまま後ろに引き20秒キープします。

 

③両肘の高さを保ったまま両手を上げて20秒キープします。

 

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

①右腕を頭上、左腕を背中に回して肘を90度に曲げます。

 

②肘の角度を保ったまま両腕を反時計回りに動かして20秒キープします。

 

③右足を交差させて体の右側面を伸ばして20秒キープします。

 

④姿勢を保ち鼻を肩につけるように首を回し20秒キープします。

 

なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

①右足のつま先に体重をかけて

右肩を内側にひねりながら天井へ向けます。

 

②左肩も内側へひねりながら床へのばし30秒キープします。

 

③その状態のまま左にひねって30秒キープします。

 

筋膜リリースの効果

この体操3種類を1分ずつ行ったところ

藤田朋子さんと遼河はるひさんは

かなり肩こりが改善していました。

 

まとめ

かなり番組では効果があったので

ぜひともやり続けていきたいですね。