【おは朝】1日1分伸ばすだけストレッチ！壁ペタ伸ばし！ラグビー日本代表トレーナー直伝！おはよう朝日です！【11月27日】

 

11月27日のおはよう朝日ですでは

神の手トレーナーの1日1分ストレッチを

を教えてくれましたので紹介します。

 

1日1分伸ばすだけストレッチ

多裂筋と足指の伸筋群は腰痛、肩こりなどの体の不調にも関連しています。

 

多裂筋の動きチェック

うつ伏せになり腕を真上に伸ばし、足を床から離さないように背筋で上体を反らしたまま5秒キープします。

地面から指先までが60cmが理想です、30cm以下だと多裂筋がほとんど動かさなくなっている可能性があります。

 

足指の伸筋群の動きチェック

右足を左足の膝の上にのせ、左手で右足の指をつかんで付け根から曲げます。

左足も同様に行います。

足指が曲がればOKです。曲がらない人は固くなっています。

 

壁ペタ伸ばし

多裂筋を伸ばせるストレッチです。

 

やり方

①壁に向かって立ち、足を肩幅に広げて、つま先を壁につけます。

 

②腕は真っすぐ上に伸ばします。

肩に痛みがある場合は「Y」の字でもOKです。

③壁から胸が離れないようにしながら、背中を縮める意識でゆっくり腰を落とします。

5秒×10回を1セットです。

壁から胸が離れやすい人は多裂筋が働いていない可能性が高いです。

 

足指グーッと伸ばし

足指の伸筋群をよみがえらせます。

 

やり方

①柔らかいマットなどを準備して、片方の足指を曲げてマットに立てます。

 

②すねを伸ばしながら、足指を軽く下へ押し込んで10秒キープします。

左右10秒×3回行います。

 

肩ねじり伸ばし

肩こり解消におすすめです。

 

やり方

①壁に対して横向きに立ち、肘をしっかり伸ばした状態で、頭の高さに手をつき、指先は後ろに向けます。

 

②壁に手をついたまま、体を回転させ、筋肉を伸ばし10秒キープします。

左右10秒×3回行います。

 

まとめ

ぜひ参考にしてみたいと思います。