3月20日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは
石村友見さん考案のゼロトレが特集され
腰痛を改善するニューゼロトレ
のやり方を教えてくれましたので紹介します。
ゼロトレとは?
ゼロトレとはニューヨークで大ブレイクしているダイエット法で
石村友見さんが考案されたトレーニングです。
日本でも金スマや嵐にしやがれで紹介され話題になっています。
ゼロトレは加齢とともに、首、肩、腰、足指などが
縮んだり歪んだりして元の位置からずれてしまっています。
この状態は関節や筋肉がカチカチに固まってしまっており
本来の動きが出来なくなっている状態です。
ゼロトレは体の各部位が本来あるべき元のポジション(ゼロポジション)に戻してあげることで
体型を美しくし、体の稼働部位が広がることで代謝がアップするので
ダイエット効果を期待することができます。
そしてゼロトレがこんなにも流行っているのは
1日5分ほどのトレーニングですぐに効果が実感でき
寝ながら行うことができるので
体への負担が少なくどの年齢の方でも行えるのが魅力です。
5つのゼロトレ①
準備
①バスタオルを筒状に丸めます。
②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。
③②の上に丸めたバスタオルを置きます。
やり方
①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていきます。
この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。
③ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回します。
この時「フー」と吐くのではなく、「はぁ~」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにし、ひじや手の甲が床につくようにします。
これを3セット行ってください。
5つのゼロトレ②
やり方
①筒状に丸めたバスタオルを横向きにし、背中側の胸の下に置きて仰向けに寝ます。
②両手を頭の下に組みます。
③3秒かけて鼻から息を吸います。
④7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーッと上げます。
3セット行ってください。
5つのゼロトレ③
やり方
①横向きにした筒状のバスタオルを、お尻に下に敷いて仰向けに寝ます。
②両膝を抱え込みます。
③3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
④7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろしていきます。
⑤右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。
1セットおよそ10秒行います。
反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。
5つのゼロトレ④
やり方
①筒状に丸めたバスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。
②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。
この時右足は5cmほど浮かせておきます。
③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にします。
④7秒かけて口から息を吐きます。
⑤4の字にしたひざを押し、奥にあるひざは引っ張ります。
お尻をグッと伸ばして、左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。
右、左で10秒ずつ、3セット行います。
5つのゼロトレ⑤
やり方
①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。
②7秒かけて息を吐ききります。
③咳をして、腹筋を硬くします。
④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。
吸って吐いてを5セット行います。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。
吐くごとに腹筋を下げていくイメージです。
身長を伸ばすゼロトレ
やり方
①壁の前にタオルを敷いて左ひざを立てます。
②椅子などで補助しながら右ひざを曲げて背筋を伸ばします。
③この姿勢を5秒キープします。
④反対側も同様に行います。
縮んでしまった太ももが正しい位置に戻り、脚が伸びるのを期待できます。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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