【梅ズバ】ニューゼロトレ！やり方！効果は？梅沢富美男のズバッと聞きます！【3月20日】

3月20日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは

石村友見さん考案のゼロトレが特集され

腰痛を改善する最新のニューゼロトレ

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

ニューゼロトレのやり方

 

動かずにただじっとしているだけで

肩こりと腰痛改善に効果的！

 

 

準備するもの

クッション２つだけ！

 

トレーニング①肩こり改善

①クッションを2個重ねて頭と肩をのせるように仰向けになります。

 

②左足を右膝にかけて鼻から3秒息を吐きながら右腕を上げます。

 

③ここから7秒かけて息を吐きながら右膝を左方向に倒し、30秒キープします。

【ポイント】

自然と肩回りの筋肉が伸ばされ肩こり改善に効果があります。

 

トレーニング②腰痛改善

 

①尻の下にクッションをセットします。

仰向けに寝転がります。

 

②3秒かけて鼻から息を吸い足の裏を合わせ7秒かけて左右に広げます。

【ポイント】

膝の重さを利用して力を入れず両膝を広げます。

 

さらに効果倍増★足の小指を床に押し付けると開脚しやすくなります。

 

ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒！

 

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。