【ゲンキの時間】呼吸筋トレ・口すぼめ呼吸！肺の老化防止【12月30日】

12月30日の健康カプセルゲンキの時間では

肺を若返らせるとして

口すぼめ呼吸と呼吸筋トレを

教えてくれましたので紹介します。

 

口すぼめ呼吸

 

やり方

①手のひらを顔前30cm離れたところにおきます。

 

②鼻から息を吸って手に届くように口をすぼめて息を吐きます。

 

③お腹が動いているのを確認しながら行ってください。

 

呼吸筋トレ

 

道具

水の入った500mlのペットボトル・・2本

やり方

①ペットボトルを両手に持ち息を吸います。

 

②口をすぼめながら息を吐きながら腕を斜め上に伸ばします。

吸いながらおろします。

 

③反対も同様に行います。

 

④左右20回を1セットで朝夕行うのがおすすめです。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。