7月3日の主治医が見つかる診療所では
医学の力で見た目スッキリプロジェクトとして
椿鬼奴さんのポッコリお腹を凹ませる
3分でポッコリお腹をスッキリさせる方法を
教えてくれましたので紹介します。
ポッコリお腹の原因
椿鬼奴さんのポッコリお腹の原因は姿勢の悪さです。
耳たぶとくるぶしを直線で結んだときに
骨盤が真ん中にないといけないのですが
骨盤が前に出てしまっていました。
ポッコリお腹には2つの種類があります。
猫背タイプ
猫背タイプは背中が前にまるまっている状態です。
肋骨と骨盤に圧迫された内臓が前に出てポッコリとなります。
デスクワークなどで猫背になってしまいます。
反り腰タイプ
背中が後ろに沿っており
背骨や腰骨に押されて内臓が前に出てポッコリとなってしまいます。
うつ伏せでスマホをいじったり
ハイヒールを履くことで反り腰になってしまいます。
猫背・反り腰チェック
①壁から少し離れて立ちます。
②少しずつ後ろに下がります。
③お尻が先に当たれば猫背です。
肩が先に当たれば反り腰です。
肩とお尻が同時に当たれば問題なしです。
ポッコリお腹をすっきりさせる方法
準備運動
イスとバスタオルを準備してください。
①右ひざをイスにのせて
左足をやや前に出して息を吸います。
②息をゆっくり吐きながらおなかを引っ込め
左ひざをゆっくりとまげて
右の股関節から太ももにかけて30秒伸ばします。
③左ひざをイスにのせて
右足をやや前に出して息を吸います。
④息をゆっくりと吐きながらおなかを引っ込め
左ひざをゆっくりとまげて
左の股関節から太ももにかけて30秒伸ばします。
硬い方の足を1回多く行うのがおすすめです。
基礎編
①椅子に姿勢よく座って太ももにバスタオルを挟みます。
②大きく息を吸い、ゆっくりと息を吐きながら
お腹を引っ込めていきます。
③お尻の穴と太ももに力を入れて5秒キープします。
これを3回行います。
応用編
①バスタオルを丸めて
太ももの間に挟んで椅子の後ろに手をつきます。
②大きく息を吸ってゆっくり息を吐きながら
お腹を引っ込めていきます。
③おなかに力を入れて背筋を伸ばします。
④できる範囲でお尻を浮かせて5秒キープします。
これを3回行います。
お尻が浮かないときはお腹とお尻に力を入れます。
1分でポッコリお腹をスッキリさせる方法
まとめ
簡単に見た目がすっきりできるのはいいですね。
ぜひやってみたいと思います。
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