12月1日の世界一受けたい授業では
すぐにマネできる逆腹式呼吸の
やり方を教えてくれましたので紹介します。
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逆腹式呼吸とは？
逆腹式呼吸とはなかなか聞き慣れないワードですよね。
一般的な呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸がありますが
逆腹式呼吸は通常の腹式呼吸とは逆の動きを取り入れた呼吸法です。
トイレの排便時に私たちは自然と行っている呼吸法で
これを意識的に行うことで
姿勢が正されてお腹周りの筋肉を自然と引き締め
ウエストを細くすることが期待できます。
逆腹式呼吸のやり方
①椅子などに腰かけたり、立った状態で行います。
②肺の空気をすべて吐ききります。
できるだけリラックスした状態にします。
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③ゆっくりと鼻から息を吸いつつお腹を凹ませます。
④息を吸いきったら静かに息を吐きお腹を緩めます。
これを繰り返して行います。
交感神経を刺激することで興奮状態になり脂肪が燃焼しやすくなります。
5秒筋トレのやり方
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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