【名医のTHE太鼓判】つかまりスクワット！やり方！垂れ尻改善！骨筋力アップ！【11月12日】

11月12日の名医のTHE太鼓判では

転ばない体！骨筋力を若返りSPとして

垂れ尻を改善するつかまりスクワットの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

片足立ちテスト

ロコモをチェックできます。

 

やり方

①両腕を胸の前で交差します。

 

②左右どちらかの足を上げます。

 

③反動をつけずに立ち上がり3秒キープします。

 

つかまりスクワット

椅子の背もたれをもってスクワットします。

転倒の危険性を防げます。

やり方

①椅子の背もたれを持って立ちます。

 

②膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とします。

声を出しながら行ってください。

 

③15回を目安に行います。

ゆっくりとやるのがポイントです。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。