【ダイエットJAPAN】マグロハンバーグのレシピ！和洋食！【9月27日】

9月27日のダイエットJAPANでは

ダイエットの敵和洋食を

カロリーオフにした

マグロハンバーグ

の作り方を教えてくれましたので紹介します。

 

マグロハンバーグのレシピ

お肉の代わりにマグロを使います。

 

材料(1人分)

マグロ・・40g

ツナ缶(ノンオイル)・・40g

しいたけ・・5g

大根・・5g

アボカド・・15g

オリーブオイル・・適量

バルサミコ酢・・適量

 

＜ソース＞

ゴマドレッシング・・7g

ポン酢・・32g

 

＜付け合わせ＞

茹でほうれん草・・適量

 

作り方

①マグロを小さく切ってボウルに入れ、ツナを加えます。

 

②細かく切ったしいたけと大根、アボカドを加えます。

③こねてマグロハンバーグのタネが完成です。

 

④オリーブオイルを熱して焼きます。

 

⑤ゴマドレッシングとポン酢を混ぜたたれをかけて

茹でほうれん草を添えて完成です。

 

まとめ

美味しくて低カロリーはいいですね。

ぜひ参考にしたいと思います。