【ガッテン】100キロカロリーカード(100Kcalカード)の内容！1日50gダイエット！3%ダイエット！【8月29日】

8月29日のガッテンでは

脱メタボにおすすめの3%ダイエットのための

100キロカロリーカードを

教えてくれましたので紹介します。

 

100キロカロリーカードとは？

1日50gダイエットに使用するカードです。

脱メタボのためには体重の3%を減らすことで

肝臓の脂肪が消費されて

高血糖、高血圧、脂質異常に効果があります。

 

-100Kcalカード：食事編

ごはん・・2/3杯

エビフライ・・1本

焼肉・・1枚

生ビール(小)・・1杯

チューハイ・・1/2缶

缶コーヒー・・1.5缶

バタートースト・・1/2枚

ハンバーグ・・1/5個

鶏のから揚げ・・1個

日本酒・・0.5合

赤ワイン・・1.5杯

オレンジジュース・・1杯

焼きそば・・1/5皿

目玉焼き・・1個

フライドポテト・・1/2パック

ポテトチップス・・20g

しょうゆせんべい・・1枚

板チョコ・・1/3枚

カレー・・1/8皿

ピザ・・1/10枚

ドーナツ・・1/3個

アイスクリーム・・1/3カップ

プリン・・1/2個

牛乳・・1/2杯

-100Kcalカード：運動編

草むしり・・21分

犬の散歩・・20分

ラジオ体操・・20分

縄跳び・・10分

ヨガ・ストレッチ・・33分

自転車・・20分

ウォーキング・・20分

ジョギング・・12分

水泳・・10分

サッカー・・10分

階段上り・・10分

風呂掃除・・21分

ゴルフ・・18分

軽い筋トレ・・27分

バスケットボール・・12分

子供と遊ぶ・・16分

掃除機をかける・・23分

キャッチボール・・33分

山登り・・11分

水中ウォーク・・20分

 

組み合わせる

これらの中から3つ選んで組み合わせます。

運動よりも食事の方がやりやすそうですが

運動も入れることでより健康的に痩せられます。

 

まとめ

ラジオ体操20分ってカードが個人的に気になりました。

ずっとラジオ体操やり続けるのかな？

ぜひ参考にしたいと思います。