【嵐にしやがれ】神の7秒ワークアウト！やり方！肉体改造トレーニング！松潤！水卜麻美！【8月18日】

2018年8月18日の嵐にしやがれでは

MJこと松潤と水卜アナが

肉体改造トレーニングに挑戦し

北島達也さんが神の7秒ワークアウトの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

上腕二頭筋

ダンベルカールを行います。

 

やり方

①つま先に重心を置き前傾姿勢で腕の力だけでダンベルを上げます。

これを3つのステップで行います。

 

ステップ1：軽い負荷で鍛える筋肉を意識して10回行います。

指で触れて筋肉の動きを感じてください。

 

ステップ2：少し負荷を強めてテンションを上げて10回行います。

アドレナリンを出すようにします。

 

ステップ3：かなりの強い負荷を超ハイテンションで10回行います。

別の筋肉を使わないようにして腕だけを使うようにしてください。

大胸筋

腕立て伏せの体勢で鍛えます。

両手を広げた状態から肘を90度に曲げて胸を張って地面を押します。

 

やり方

ステップ1：大胸筋を意識して10回腕立て伏せをします。

膝をついてもOKです。

 

ステップ2：膝を上げるなど負荷を強めて10回行います。

 

ステップ3：地面すれすれまで胸をおろして10回行います。

声を出して自分の限界まで行います。

三角筋

肩にくびれを作ってくれる三角筋です。

サイドレイズで鍛えます。

前傾姿勢で胸を張り、肩の裏側の筋肉を縮めるイメージで腕を上げます。

 

やり方

ステップ1：10回×3セットを前傾姿勢で胸を張って軽めに行います。

 

ステップ2：ダンベルを少し重くしてさらに10回行います。

 

ステップ3：後ろから人に負荷をかけてもらうなどをして

限界を超えるように行います。

 

まとめ

今からでも間に合うとのことで

ぜひやってみたいと思います。