8月3日の金スマこと
中居正広の金曜日のスマイルたちへでは
石村友見先生考案のゼロトレを
森三中の大島さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが挑戦し
1週間で3人合計ウエスト-32.5cm痩せたやり方・呼吸法を
教えてくれましたので紹介します。
ゼロトレとは？
ゼロトレとは石村友見先生が考案した
呼吸法やエクササイズなどで姿勢を
ゼロポジションに戻すトレーニングです。
林先生が驚く初耳学でも紹介されて
寝ながら5分で行えるトレーニングで話題になりました。
羽が生えたように体が軽くなるとして
ニューヨークでも話題となっているそうです。
石村友見
ゼロトレを教えてくれる石村友見先生は
劇団四季の舞台に出演や
ブロードウェイのミュージカルにも抜擢されるなどの略歴を持っており
ニューヨークでヨガスタジオをされているトレーナーさんです。
石村友見先生の著書のゼロトレは
通販でも購入することができますよ。
ゼロトレで痩せる理由
ゼロトレは体を本来の位置のゼロポジションに戻すのが目的です。
現代生活をしていると首、肩、背中、腰、足指の位置が
歪んで体が縮こまってしまいがちです。
この歪んで縮こまった筋肉や関節を元の位置に戻してあげるのがゼロトレです。
ゼロトレで体をゼロポジションに戻してあげると
- 体のバランスや姿勢がよくなります。
- 筋肉や関節の動きがよくなります。
- 全身の基礎代謝が上昇します。
- 基礎代謝が上がると脂肪が燃焼して痩せやすい体質になります。
つまりトレーニングそのものの消費カロリーではなく
体の位置を正してあげることで
日々の消費カロリーをアップさせることで
ダイエット効果が期待できます。
スタイルがよくなる
ダイエットで痩せる目的は体重を減らすだけではなく
見た目のシルエットが綺麗になることが重要です。
ゼロトレは体の姿勢をよくすることで
体重の増減だけでは表せない
綺麗なスタイルを目指すことができます。
ゼロトレのやり方
ゼロトレには5つのエクササイズがあります。
5つのゼロトレ①
まずは斜めに寝転がれる道具を作ります。
準備
①バスタオルを筒状に丸めます。
②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。
③②の上に①の丸めたバスタオルを置きます。
やり方
①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていきます。
この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。
③ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回しておろします。
この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNG！
「はぁ～」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。
ひじや手の甲は床につくようにします。
3セット行ってください。
5つのゼロトレ②
バスタオル3枚を筒状に丸めたものを準備してください。
やり方
①バスタオルを横向きにして、胸の下に置いて仰向けに寝ます。
②両手を頭の下に組み、3秒かけて鼻から息を吸います。
③7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にグーッと上げます。
3セット行ってください。
5つのゼロトレ③
バスタオルを3枚、筒状に丸めたものを準備してください。
やり方
①横向きにしたバスタオルをお尻に下に敷いて仰向けに寝て、両膝を抱え込みます。
②3秒かけて鼻から息を吸い込み
右ひざを右肩の方に抱え込みます。
③7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろしていきます。
④右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。
1セットおよそ10秒行い、反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。
気持ちよければ正しくできています。
5つのゼロトレ④
バスタオル3枚を筒状に丸めたものを準備してください。
やり方
①バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。
②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。
この時右足は5cmほど浮かせておきます。
③3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを水平にします。
④7秒かけて口から息を吐きます。
⑤4の字にしたひざを押して、奥にあるひざは引っ張ります。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。
この時、お尻をグッと伸ばします。
右、左で10秒ずつ、3セット行います。
5つのゼロトレ⑤
やり方
①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。
②7秒かけて息を吐ききります。
③咳をわざとします。
咳をすることで腹筋が硬くなることを確認してください。
④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。
吸って吐いてを5セット行います。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。
吐くごとに腹筋を下げていくイメージです。
初耳学の座ったままできるゼロトレ呼吸エクササイズ
①椅子に座った状態で3秒吸い7秒吐くゼロトレ呼吸を行います。
②息を吐き切った時に咳をし
その時にかたくなった腹筋のかたさを維持します。
③お腹の筋肉は緩めない状態で息を吸います。
この呼吸を3回行ってください。
まとめ
ゼロトレなら1週間でウエストが引き締まるので
ぜひ参考にしてみます。
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