7月8日の林先生が驚く初耳学では
ニューヨークで活躍している石村友見先生が
5分でウエストが5cm細くなる
ゼロトレのやり方
を教えくれましたので紹介します。
スタイルを保つゼロトレ
年齢を重ねると首、肩、背中、腰、足指が縮んでしまい
筋肉の収縮や関節の可動域が制限されます。
これによって基礎代謝が下がってい舞うのですが
ゼロトレで本来の位置に体のパーツを戻してあげることで
基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できます。
筋肉や関節の縮みを緩めて元の位置に戻し
基礎代謝を高めて脂肪を燃やしてくれます。
ゼロトレの呼吸法
基本は3秒吸って7秒吐くのがポイントです。
やり方
①本を階段状に並べてバスタオルを丸めて敷きます。
②その上に背中をつけてもたれます。
③3秒かけて息を吸い、7秒かけて吐きます。
呼吸だけで肋骨を広げて
背中と腰の縮みに効果的です。
座ってできるゼロトレ呼吸法
①椅子に座ったまま3秒吸って7秒吐くゼロトレ呼吸をします。
②息を吐ききった時に咳をします。
お腹の筋肉が硬くなるのを触って確認してください。
③お腹の筋肉をキープしたままで息を吸ってください。
絶対に柔らかくしないようにしてください。
この呼吸を3回ほど繰り返せばOKです。
金スマのゼロトレのやり方
金スマでは5つのゼロトレが紹介されたので追記します。
詳しくはこちらに紹介しています。
5つのゼロトレ①
まずは斜めに寝転がれる道具を作ります。
準備
①バスタオルを筒状に丸めます。
②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。
③②の上に①の丸めたバスタオルを置きます。
やり方
①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていきます。
この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。
③ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回しておろします。
この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNG！
「はぁ～」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。
ひじや手の甲は床につくようにします。
3セット行ってください。
5つのゼロトレ②
バスタオル3枚を筒状に丸めたものを準備してください。
やり方
①バスタオルを横向きにして、胸の下に置いて仰向けに寝ます。
②両手を頭の下に組み、3秒かけて鼻から息を吸います。
③7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にグーッと上げます。
3セット行ってください。
5つのゼロトレ③
バスタオルを3枚、筒状に丸めたものを準備してください。
やり方
①横向きにしたバスタオルをお尻に下に敷いて仰向けに寝て、両膝を抱え込みます。
②3秒かけて鼻から息を吸い込み
右ひざを右肩の方に抱え込みます。
③7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろしていきます。
④右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。
1セットおよそ10秒行い、反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。
気持ちよければ正しくできています。
5つのゼロトレ④
バスタオル3枚を筒状に丸めたものを準備してください。
やり方
①バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。
②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。
この時右足は5cmほど浮かせておきます。
③3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを水平にします。
④7秒かけて口から息を吐きます。
⑤4の字にしたひざを押して、奥にあるひざは引っ張ります。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。
この時、お尻をグッと伸ばします。
右、左で10秒ずつ、3セット行います。
5つのゼロトレ⑤
やり方
①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。
②7秒かけて息を吐ききります。
③咳をわざとします。
咳をすることで腹筋が硬くなることを確認してください。
④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。
吸って吐いてを5セット行います。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。
吐くごとに腹筋を下げていくイメージです。
まとめ
かなり気になるので
ぜひやってみたいと思います。
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