6月10日のシューイチの中山のイチバンでは
1分で肩こりをスッキリ解消する
スロー空手ストレッチを
教えてくれましたので紹介します。
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スロー空手ストレッチで肩こり解消
現代人はスマホ、パソコン、さらには運動不足で
肩や肩甲骨を動かさなくなっており
なかなか取れないしつこい肩のコリに悩まされています。
空手の型をベースとしたストレッチを行うことで
簡単に凝り固まった体を「のばす、ひねる、ほぐす」が行え
肩こりがスッキリと解消できます。
肩甲骨のかたさのチェック
①両手を前に伸ばして、手のひらを前にするように手首を立たせます。
親指同士をひっつけます。
②背中で小指同士が当たるかチェックします。
スロー空手ストレッチ①「突きストレッチ」
①こぶしを軽く握り、腕を伸ばして、反対のこぶしを腰の上に。
②交互に腕を伸ばします。
1セット左右交互に4回ずつ行います。
脇、肩、体側、背中を腕で引っ張るような感じです。
引いた腕を腰骨の上までしっかりと引くのがポイントです。
左右の腕がそれぞれ引っ張り合うようにします。
スロー空手ストレッチ②「ひじ打ちストレッチ」
①ひじを高く上げます。
②こぶしを腰の上まで戻します。
1セット左右交互に4回ずつ行います。
肘が顔から離れないようにし
こぶしを肩にしっかりと背中につけます。
さらには腕をひいて腰をしっかりと捻ります。
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スロー空手ストレッチ③「手刀ストレッチ」
①手のひらを外側(逆手に)。
②腕をまっすぐ引き、指先を耳につけます。
③手のひらを回転させながら腕を前方に回します。
最後も小指が上を向くように逆手にしてください。
1セット左右4回ずつ行ってください。
スロー空手ストレッチ④「横蹴りストレッチ」
①あぐらをかくように膝を曲げて抱えます。
②蹴り上げます。
③ひざを曲げて下ろし元に戻します。
左右5回ずつがおすすめです。
スロー空手ストレッチの動画
スロー空手ストレッチのやり方はYOUTUBEで
高橋優子先生が分かりやすく解説してくれています。
まとめ
ぜひ行ってみたいと思います。
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