5月23日のガッテンでは
物忘れ＆認知症を予防！“記憶物質”大発見SPとして
物忘れの原因と対策を
教えてくれましたので紹介します。
物忘れは血糖値と関係
物忘れと健康診断でわかる血糖値には
実は関係があることが分かりました。
健康診断のHbA1cの値がポイントです。
脳の働きには糖が必要
脳を働かせるときには糖が必要です。
ガッテンの実験でもブドウ糖を摂取してから
頭を使う作業をすると血糖値が下がります。
しかし、血糖値が高めの人は普通の人に比べて
脳は糖不足をおこしているのです。
特に記憶を司る海馬の部分に糖不足が生じているのです。
ポイントはインスリン
膵臓から出るインスリンというホルモンは
細胞に糖を取り込むように指示をしてくれて
結果的に血糖値が下がる働きをします。
マウスの実験でインスリンを投与することで
記憶力がアップすることが分かりました。
つまりインスリンは記憶物質ということです。
しかし、糖分を摂りすぎると血中の糖分を
取り込むためにインスリンが使われてしまいます。
そうすると脳みそまでインスリンが届かなくなってしまい
脳にはインスリンが不足してしまいます。
インスリンが不足すると脳は糖を取り込めなくて
血中には糖があるのに脳は糖不足になってしまうのです。
つまり、甘いものを控えてあげることで
インスリンを脳で使えるようにしてあげると
物忘れを防ぐことができるようになるのです。
物忘れしやすさチェック
1分間で動物の名前をできるだけ挙げてください。
1分間で13種類以下は注意が必要です。
動物を思い出しながら
すでに言った名前を憶えているのかもポイントです。
これを作業記憶といって
作業をしているときに
一時的に覚えておくための記憶です。
作業記憶は血糖の高さと関係があり
65歳未満の人は5.7％以上は注意が必要です。
65歳以上の場合は6.2％です。
食後2時間の血糖値が140g/dL以上だった人は
脳で血糖を使えていないかもしれないので
その人も要注意です。
アルツハイマーと血糖値は関係あり
脳にインスリンが届かないと
神経細胞にダメージがいきます。
長く続くと死滅して認知症の原因となってしまいます。
早めに血糖値をコントロールすることで
改善する可能性があります。
脳でインスリンを効きやすくするために
食事や運動などのコントロールが必要です。
物忘れ対策
週2～3回の有酸素運動。
適度な糖質制限。
野菜を先に食べるようにする。
まとめ
受験勉強の時に甘いものを食べたほうがいいと思っていましたが
何事も節度が大切ですね。
ぜひ参考にしたいと思います。
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