【ソレダメ】ダイエットに効果的な歩き方！正しいウォーキング！認知症「マルチタスクウォーキング」！【4月25日】

4月25日のソレダメでは

脂肪を燃焼させるウォーキングの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

正しい靴の履き方＆選び方

靴を履くときはつま先を上げたまま履くのがソレマルです。

かかとをつけてつま先を上げたまま

足先からひもを締めます。

 

足先に余裕を持たせながらフィットさせられるので

靴擦れ防止に役立ちます。

 

またソールは前後の差がないものがおすすめです。

 

正しいウォーキング

①胸やみぞおちから足を振り出す意識で歩きます。

みぞおちの奥には大腰筋があるので

大腰筋を意識してあることで速く歩けます。

 

②かかとから地面につけるのがポイントです。

ふくらはぎが伸びるので血液循環にも役立ちます。

 

ダイエットに効果的な歩き方

時速8kmからはジョギングよりも

ウォーキングのほうが消費カロリーが多いです。

これは速く走ればジョギングなら

足のばねを使えるのですが

ウォーキングは筋肉を多く使うので

より消費カロリーがアップします。

 

時速6kmの歩き方

1秒間に2歩、1分間に120歩。

時速8kmの歩き方

1秒間に3歩、1分間に180歩。

手は下にしたほうがいいですが

追いつかない場合は曲げてもOKです。

 

ギリギリ話せるくらいが

一番脂肪が燃えます。

 

10分程度行うのがおすすめの歩き方です。

 

認知症予防に効果的な歩き方

マルチタスクウォーキングが

脳を刺激してくれて認知症予防に効果的です。

 

やり方

①歩きながら腕を前でパー、引き寄せて胸でグーを繰り返します。

 

②そのまま引き算をしてください。

 

また、前をグー、引き寄せてパーも行ってください。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。