【金スマ】スクワット！死ぬまで歩く！1日10回で筋力アップ！足の筋力チェック！やり方！小林弘幸！森昌子！長山藍子！【4月20日】

4月20日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

森昌子さんと長山藍子さんに

健康寿命を延ばすためのスクワットのやり方を

教えてくれましたので紹介します。

 

足腰が弱ると認知症のリスク

足腰が弱ると転びやすくなり

転ぶと骨折をする場合があります。

骨折をすると寝たきりになってしまい

そのまま認知症になってしまう人が多いのです。

 

足の筋力チェック「立ち上がりテスト」

転倒防止のため高齢の方は

誰かに介助してもらってください。

この場合の椅子は45cm程度の椅子です。

 

やり方

①椅子に座って腕を組みます。

 

②どちらかの足を上げます。

(やりやすい足でOKです。)

 

③反動をつけずに片足のみで立ち上がります。

 

④3秒キープできればクリアです。

 

45cmから立てないと

死ぬまで歩けない可能性があります。

超簡単スクワット

 

第1週

①椅子の背もたれを持ちます。

 

②足は肩幅に開きます。

 

③背筋を伸ばして腰をゆっくりと落としていきます。

ひざを90度以上曲げないように注意します。

 

④膝を伸ばします。

 

⑤10回行います。

 

目線は前を向いて猫背にならないようにします。

慣れてきたら背もたれを持たずに

手を前に伸ばして行ってもOKです。

 

第2週

①壁を背にして立ちます。

 

②足を肩幅に開きます。

 

③お尻から頭まで壁につけて体を支えます。

 

④ゆっくりと腰を下ろします。

膝を90度以上曲げないようにしてください。

 

⑤膝を伸ばします。

 

⑥10回行ってください。

第3週

①足を肩幅に開いて両手を頭の後ろで組みます。

 

②上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろします。

 

③元の姿勢に戻ります。

 

④反対方向にひねりながら、ゆっくりと腰を下ろします。

 

⑤元の姿勢に戻ります。

 

⑥10回行います。

 

第4週

①第3週の進化版のスクワットです。

腰を落とした状態で10秒キープします。

 

②左右交互に5回ずつ、合計10回繰り返します。

 

まとめ

死ぬまで元気に歩いて老後も楽しみたいので

毎日スクワットしたいと思いまs。