【この差って何ですか】寝たまま体操！腰痛改善！寝返りを打てるようにする！【2月27日】

2月27日のこの差って何ですかでは

腰痛改善には寝返りが重要で

筋肉をほぐす寝たまま体操を

教えてくれましたので紹介します。

 

肩をほぐす寝たまま体操

①頭の後ろで手を組みます。

 

②肘を立てた状態から

息を細く吐きながら床に押し付けるように広げます。

 

③5秒キープします。

 

④寝る前にこれを5回繰り返します。

腰をほぐす寝たまま体操

①仰向けに寝た状態で片足を立てて

体の反対側におきます。

 

②足を倒しながら体をゆっくりとひねります。

この時に背中から腰が伸びるように意識してください。

 

③10秒キープします。

 

④反対側も同様に行ってください。

 

まとめ

是非参考にしてみたいと思います。