5月12日の中居正広の金曜日のスマイルたちへでは
腸活第2弾が特集されて
ざわちん、小倉優子さん、小島奈津子さんが
10日間で便秘を解消した便活の
7つのメソッドを紹介します。
便秘の種類
便秘には大きく分けると直腸性便秘と弛緩性便秘の2つがあります。
直腸性便秘は便を我慢しているうちに
便意を感じるセンサーが鈍ってしまうために
便秘になってしまいます。
弛緩性便秘は加齢とともに腸の動きが衰えて
腸の筋肉が緩んでしまっている状態です。
小島奈津子さんは弛緩性便秘
ざわちんは直腸性便秘
小倉優子さんは直腸性と弛緩性の混合型です。
小倉優子さんの場合は
離婚のストレスも要因の1つだそうです。
1.腸を刺激で動かす
腸の便がたまりやすいところを
直接つかんで刺激しながら腰を回すことで
弛緩性便秘の解消に役立ちます。
やり方
①右の腰骨あたりと、左の肋骨のあたりを
指でつまんでもみます。
このポイントが便が詰まりやすいです。
②腰を大きくぐるぐる回します。
③1回5～10周を左右3回ずつ行います。
2.朝に水を一気飲み
朝起きた時にコップ1杯の水を一気飲みします。
腸を強制的に動かしてくれます。
水を胃に入れることで
重さが加わって腸を刺激して活発になります。
3.大根はちみつヨーグルト
ビフィズス菌や乳酸菌が腸内細菌を整えてくれます。
材料
ヨーグルト・・200g
大根おろし・・大さじ2
はちみつ・・大さじ2
作り方
①すべての材料を混ぜるだけです。
大根ですが、すりおろしりんごのような感じで食べられます。
4.いちご甘酒
甘酒にイチゴを加えることで
便秘解消に役立ちます。
材料
甘酒・・100ml
いちご・・3粒
作り方
①甘酒といちごをミキサーで撹拌するだけです。
発酵食品の甘酒が腸内環境を整える手助けをしてくれて
いちごの食物繊維でさらに効果がアップします。
5.アマニ油
1日大さじ1杯のアマニ油を摂取します。
油が潤滑剤になってスルッと出やすくなります。
オメガ3系の脂肪酸なので
美肌効果やダイエット効果も期待できます。
6.肛門ツイスト
肛門付近の筋肉を鍛えることができ
直腸性便秘に効果があります。
やり方
①椅子の背もたれの部分を両手でつかみ
股を開いてしゃがみます。
②足を前に倒しながら体を左右交互にひねります。
お尻を振るように意識します。
7.便座でエクササイズ
便座でもエクササイズすることで
便秘解消に役立ちます。
やり方
①便座に腰かけて上体を前後に倒します。
②背筋を伸ばして左右に体をひねります。
まとめ
いちご甘酒はおいしそうなので
ぜひやってみたいと思います。
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