【主治医が見つかる診療所】寝ヨガ！やり方！寝ながらできるヨガ！毛細血管若返り！【1月18日】

1月18日の主治医が見つかる診療所では

血管を改善して10歳若返る秘策を大公開SPとして

寝ながらする寝ヨガの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

寝ヨガとは？

寝ながら行うヨガのことで

体をねじることで血管が締め付けられ

その後開放することで

血流がよくなって冷え性などの改善が見込めます。

 

さらに高齢者の方や体が動きにくい方でも

動けるようにアレンジされています。

 

指先の血流をアップさせる準備運動

①親指をつかみます。

スライドさせるように回して

最後に指をスポッと抜きます。

 

②ほかの指も同様に行います。

 

③反対の手も同じように行ってください。

 

第1関節を意識するのが重要です。

 

背中と腰の血流アップのポーズ

①座布団を2つ折りにします。

 

②肩甲骨の下に座布団を敷きます。

 

③手をバンザイにして両膝を曲げます。

 

④右足を左ひざにかけます。

 

⑤息を吐きながら体を左へ倒します。

 

⑥倒した状態で深呼吸を2回します。

⑦息を吸いながら足を戻します。

 

⑧足を反対にかけて

同じように右側へ倒します。

 

⑨2回深呼吸をしたら元に戻します。

 

⑩座布団の位置を少し下げて同じ動作を行ってください。

 

くつろぎのポーズ

①仰向けの姿勢で目を閉じて

ゆっくりと深呼吸をしながら全身の力を抜きます。

 

②このまま3分体を休ませます。

 

③3分経ったら体をゆっくりと起こして終了です。

 

まとめ

ぜひ、参考にしたいと思います。