【主治医が見つかる診療所】5秒体操！お尻の穴を締める！おしっこトラブル改善！頻尿！尿漏れ！【12月7日】

12月7日の主治医が見つかる診療所では

尿漏れや頻尿など“おしっこトラブル改善SPとして

おしっこトラブルを改善できる5秒体操を

教えてくれましたので紹介します。

 

おしっこトラブルを改善する5秒体操

お尻の穴をしめるのがポイントです。

骨盤底筋が鍛えられて尿漏れに効果があります。

 

やり方

①椅子の背もたれをつかんで

ちょっと前かがみになって立ちます。

この状態でお尻の穴を5秒締めます。

これを3回繰り返します。

 

②椅子に座って背筋を伸ばします。

ゆっくり息を吐きながらお尻をしめて5秒キープします。

これを3回繰り返します。

 

③仰向けになって息を吐きながら

お尻の穴をしめて5秒キープします。

これを3回繰り返します。

④肘と膝をつけて四つんばいになって

息を吐きながらお尻の穴を5秒絞めます。

これを3回繰り返します。

 

これで9割の方のおしっこトラブルが改善したそうです。

 

まとめ

寒くなるとトイレが近くなるので

ぜひ、参考にしたいと思います。