【ヒルナンデス】腰痛ストレッチ！1分！腰が痛くならない歩き方！【11月10日】

11月10日のヒルナンデスでは

高尾山で腰痛対策として

1分腰痛ストレッチのやり方を

教えてくれましたので紹介します。

 

腰痛にならない歩き方

かかとからおろして歩くと

腰痛になりにくい歩き方です。

 

腰痛ストレッチのやり方

①うつぶせになって寝ます。

②背中をそらせるように上半身を持ち上げます。

背骨をリセットするような感じです。

 

③骨盤が浮き上がらないようにしてキープしてください。

 

ねこ体操のやり方

①正座した状態から体を前に曲げます。

 

②お腹にクッションを挟むとやりやすいです。

 

腰に負担がかからない歩き方

壁に背中をつけて立ち、後頭部、背中、おしり、かかとが

壁につくように立つのが正しい姿勢です。

その姿勢のまま重心は後ろにして

かかとから着地するのがポイントです。

後ろ足は膝と股関節を伸ばすようにしてください。

 

階段が楽になる歩き方

膝を揚げてかかとから着地してください。

上から引っ張られているようなイメージで

下を向かないで登ってください。

 

重い荷物の持ち上げ方

①膝を曲げてしっかり腰を落とします。

 

②物を引き寄せてゆっくりと立ち上がります。

腰を落とさないと腰に負担がかかります。

 

テニスボールを使った腰痛リセット法

仙骨と腸骨の関節を緩めてあげます。

 

やり方

①尾骨に拳をあて、その上にテニスボールを2つ横向きにおきます。

 

②そのまま仰向けに寝ます。

③1分程度キープします。

これを3セット行ってください。

 

まとめ

腰痛もちですので

ぜひ参考にしたいと思います。